Diëtetiek en hormonen
Je energieniveau, je stemming en zelfs hoe soepel je menstruatie verloopt: je hormonen sturen in je lichaam veel processen aan. Wanneer de hormoonbalans verstoord raakt, bijvoorbeeld door de overgang of een aandoening zoals PCOS (ook wel aangeduid met de nieuwe term PMOS, polyendocrien metabool ovariumsyndroom), merk je dat vaak meteen aan je lichaam. Het is zeldzaam dat hormonale klachten maar één duidelijke oorzaak hebben. Vaak gaat het om een complex samenspel van factoren in je lichaam, wat betekent dat de sleutel tot herstel ook op verschillende vlakken ligt. Juist door deze samenhang kunnen kleine, gerichte aanpassingen in je voedingspatroon al een groot verschil maken voor je hormoonbalans. Hoe pak je dat aan? Een diëtist helpt je hierbij.
Wat is de relatie tussen voeding en hormonen?
Alles wat je eet, heeft een directe invloed op je hormoonhuishouding. Voedingsstoffen zijn letterlijk de bouwstenen voor de aanmaak van hormonen zoals oestrogeen, progesteron en insuline. Als je bloedsuikerspiegel bijvoorbeeld constant schommelt doordat je snelle suikers eet, raakt je insulineproductie overwerkt. Dit kan klachten rondom PMOS verergeren of zorgen voor een frustrerende gewichtstoename rondom de overgang.
Ook de manier waarop je lichaam oestrogeen afbreekt, is sterk afhankelijk van je voeding. Als je te weinig vezels binnenkrijgt, kunnen je darmen overtollige oestrogenen niet goed afvoeren, waardoor ze opnieuw in je bloedbaan worden opgenomen. Dit kan leiden tot een oestrogeendominantie, wat zich vaak uit in pijnlijke borsten, stemmingswisselingen en hevige menstruaties.
Dit zijn slechts een paar voorbeelden van de invloed van voeding op hormonen. In het algemeen kun je stellen dat door de juiste vetten, vezels en eiwitten te eten, het lichaam beter in staat is om de hormoonbalans te herstellen.
Wat kan een diëtist betekenen bij voeding en hormonen
Er bestaat niet zoiets als één gezond dieet dat jouw hormonen in balans brengt. Het geven van algemene gezonde dieet tips vinden wij dan ook niet verantwoord. Ieders lichaam, leefstijl en klachtenbeeld zijn net even anders.
Bij Ellesie kijken we eerst naar de lichamelijke, gynaecologische oorzaken van je klachten en aanvullend behandelen we volgens de richtlijnen (NVOG). Maar daarnaast kunnen we ook meekijken naar leefstijl en voedingspatroon en een afspraak maken met een diëtist: een paramedisch specialist op het gebied van voeding, gedrag en gezondheid.
De diëtist kijkt niet alleen naar wat er op je bord ligt, maar onderzoekt ook jouw leefstijl, klachtenpatroon en medische achtergrond. Samen maken jullie een plan dat haalbaar is en écht bij jouw leven past. Met gerichte voedingsadviezen worden klachten zoals gewichtstoename, overgewicht, vermoeidheid, stemmingswisselingen en acne verminderd en de algehele hormoonbalans ondersteund.
De ondersteuning van een diëtist kan zich bijvoorbeeld richten op de volgende gebieden:
- Overgang (menopauze en perimenopauze): Het verminderen van overgangsklachten, zoals opvliegers, het behouden van botmassa en het helpen voorkomen van ongewenste gewichtstoename (met name rond de buik).
- PMOS (polyendocrien metabool ovariumsyndroom): Het optimaliseren van de bloedsuikerspiegel en insulinegevoeligheid, wat essentieel is bij PMOS.
- Cyclus- en menstruatieklachten: Het verlichten van klachten rondom de menstruatie en het reguleren van de cyclus.
- Endometriose: Het samenstellen van een ontstekingsremmend voedingspatroon om bekkenpijn en darmklachten die hiermee gepaard gaan te verlichten.
- Vruchtbaarheid: Het optimaliseren van de eisprong en innesteling via gerichte voeding, wat vooral waardevol is bij een kinderwens of vruchtbaarheidstrajecten.
Bij Ellesie richt onze diëtist zich vooralsnog alleen op de consulten rondom ondersteuning bij de overgang (menopauze) en PMOS.
Vragen over voeding en hormonen voor de diëtist
Voorbeelden van vragen waarmee je naar een diëtist kunt gaan zijn:
- Hoe kan ik afvallen in de overgang zonder dat ik de hele dag last heb van energiedips?
- Hoe komt het dat mijn vertrouwde eetpatroon ineens zorgt voor een gewichtstoename rond overgang, en wat kan ik daaraan veranderen?
- Bestaat er specifieke voeding die helpt om opvliegers of stemmingswisselingen te verzachten?
- Welke aanpassingen in mijn dieet kunnen mij helpen om mijn klachten rondom PMOS te verminderen?
- Hoe kan ik met voeding mijn insulineresistentie aanpakken, zodat het afvallen met PMOS makkelijker wordt?
- Hoe zorg ik voor een verzadigd gevoel tijdens de dag om de bekende PMOS-cravings te voorkomen?
Persoonlijk voedingsadvies
Als jij met dit soort vragen zit of klachten ervaart door een hormonale disbalans, kan het heel helpend zijn om samen met onze diëtist te kijken naar jouw voedingspatroon. Daarbij kijkt zij ook naar het totaalplaatje van leefstijl en welzijn. In haar aanpak staan gedragsverandering en hormonale gezondheid centraal.
Natuurlijk is het consulteren van een diëtist nooit verplicht – het is een keuze die je zelf en voor jezelf maakt. De gynaecoloog kan het je aanraden, omdat zij denkt dat het jou eerder bij een oplossing voor je klachten kan brengen.
Als je ervoor kiest dit jezelf te gunnen en langskomt in onze kliniek, nemen we eerst rustig de tijd om jouw klachten en situatie te bespreken. Het kan zijn dat we je van tevoren een vragenlijst sturen en/of dat we tijdens de eerste afspraak al wat fysiek onderzoek doen om een volledig beeld te krijgen. Vervolgens stellen we een op jou afgestemd persoonlijk voedingsadvies op. Ben jij benieuwd wat een persoonlijk voedingsadvies voor jouw hormonale balans kan doen? Maak vandaag nog een afspraak met de diëtist van Ellesie.
Je hoeft niet te blijven rondlopen met klachten en je hoeft het niet alleen te doen. Ons hele team staat voor je klaar: de diëtist, maar ook de gynaecologen en verpleegkundigen. Waar nodig verwijzen we laagdrempelig door naar specialisten, zodat jij de zorg krijgt die bij je past.
